Poradňa Gainery
Ako pribrat
cvicim roky a beriem aj nemozneml
-
Patrik
27. júla 2014
Najprv treba mať poriadnu pevnú stravu, záleží aj na tvojom organizme či si ektomorf, mezomorf alebo endomorf (viac sa dozvieš tu - http://www.e-kulturistika.cz... Keď budeš mať zvládnutý jedálniček a tréning potom sa môžeš zaradiť do stravy aj doplnky výživy, toto je cesta k úspechu. Odporúčal by som - bielkoviny 2 gramy na 1 kg tvojej hmotnosti, sacharidy tých 5-6 gramov na 1 kg tvojej hmotnosti a tuky 0,5 - 0,75 gramov na 1 kg tvojej hmotnosti. Keď toto všetko dodržíš verím že sa výsledky dostavia. Ak by bol nejaký problém skús pomeniť tréning, skús štýl KORTE alebo zmeň stravu pridaj/uber. Uvidíš ako sa bude tvoje telíčko správať a podľa toho to reguluj. Ja trénujem intenzívne zhruba pol roka a začínal som na 61 kg, teraz mám skoro 75 kg. Keď som prišiel prvý krát chytiť železo nevytlačil som 25 kilo na benchpress, teraz si dám 60-80 na série a to mám 16. Dúfam že som pomohol ak by si niečo potreboval poradiť neváhaj a napíš mi. Prajem veľa úspechov do budúcna :)
Táto otázka už bola uzavretá, pretože na ňu nikto počas posledných 90 dnů neodpovedal.
Ak sa chcete opýtať na niečo iné, položte novú otázku.
